หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำให้น้ำหนักลดไปเยอะมาก (5 กิโล ภายในระยะเวลาไม่ถึง 1 เดือน) คือการออกกำลังกายด้วยยางยืดแบบนี้เลยค่า โดยบุ๊คเอามาใช้แทนเวท ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ไขมันลดไวเว่อร์
โดย 6 ท่านี้เป็นท่ายืนล้วน บุ๊คชอบทำตอนดูทีวี ดูซีรี่เพลินๆ วันละ 3-4 เซต บอกเลยว่าเหงื่อท่วม แค่ดูจากในคลิปก็เห็นแล้วเนอะว่าเหนื่อยจริงๆ เอ้า...ลองไปทำตามกันดูนะคะ ใครยังไม่มียางรีบไปสั่งที่นี่เลย MoveFit ตอนนี้เขาแถมหนังสือสอนอิเล็กทรอนิกส์ สอนท่าออกกำลังกายฟรีอยู่ด้วยน้า รีบไปตำ !! ส่วนใครที่รอคลิปเต็ม ออกยาวๆ ไปพร้อมๆ กันกับเจ้ายางยืดนี่ รอแปปเน้อ อาทิตย์เดี๋ยวจัดให้ ใครยังไม่มีเซ็ตยางก็รีบซื้อเก็บไว้รอเลยจ้า
รายละเอียดท่าต่างๆ ตามนี้เลย เอาไปฝึกกันก่อนเนอะ ^^
1.Jumping Jack
บริหารขาและแขน เป็นคาร์ดิโอและเวทไปพร้อมกันเลย ใช้ยางสีเหลืองและเขียวตำแหน่งยางสีเหลืองที่ข้อมือ เหยียดแขนตรงขนานพื้น ยางสีเขียวที่ข้อเท้า แล้วกระโดดกางขาและแขนออกพร้อมกัน นับเป็น 1 ครั้ง
ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
2.Standing Side Crunch
ได้ทั้งบริหารแขน เอวด้านข้าง และต้นขา ใช้ยางสีชขมพูอ่อน และสีเหลือง
ตำแหน่งยางสีชมพูอ่อนอยู่เหนือเข่า ส่วนยางสีเหลืองจับเหยียดแขนตรงขึ้นสูง แล้วยกเข่าขึ้นด้านข้างขวา พร้อมใช้แขนขวาดึงยางสีเหลืองมาชิดกับเข่า นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับซ้ายขวา จนครบ 20 ครั้ง
3.Crab Walk Squat Jump
บริหารก้นต้นขา บวกคาร์ดิโอลดไขมันได้เน้นๆ ใช้ยางสีชมพู
ตำแหน่งยางสีชมพูเข้มอยู่หนือเข่า ก้าวไปด้านข้าง 2 สเต็ป แล้ว squat ลง ย่อตัวลงเยอะๆ แล้วลุกขึ้นมาพร้อมกัรโดด นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 10 ครั้งด้วยกันค่า
4.Tricep Extension & Bicep Curl
บริหารต้นแขนและท้องแขนย้วนๆ ให้กระชับ ด้วยยางสีเหลือง
เอามือพันยาง 1 รอบ เพื่อเพิ่มแรงต้าน แนบยางวางบนอก อีกมือวาดยางไปด้านหลังในท่า Tricep extension ได้หลังแขนเต็มๆ ทำ 4 ครั้ง แล้วสลับ เปลี่ยนตำแหน่งเลื่อนมืออยู่ตรงต้นขาบนสะโพก แล้วดึงยางขึ้นบนใกล้หัวไหล่ เป็นท่า bicep curl ทำอีก 4 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ
ทำข้างละ 15 รอบ
5.Lateral Raise & Crunch
บริหารหน้าท้องและแขน ใช้ยางสีเขียวและเหลือง
เท้าเหยียบยางสีเขียวไว้ ส่วนยางสีเหลืองไว้ตรงข้อมือ แล้วยกเข่าขึ้นชิดออก พร้อมกางยางสีเหลืองออกไปด้านข้าง ให้ขนานกับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 ครั้ง ยกขาสลับซ้ายขวาวนไปเรื่อยๆ จนครบ 20 ครั้ง
6.Up & Front Row
บริหารอกและหลัง ใช้ยางสีเหลือง
เริ่มที่มือจับยางชูขึ้นฟ้า ดึงยางลงมาบีบสะบักเข้าหากัน แล้ววาดมือลงมาระดับอก จับยืดออกขนานพื้น ศอกตั้งฉาก นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งด้วยกันค่า
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/
WWW : https://www.bookyhealthyclub.com
